كيف تتجنب الإرهاق في العمل ؟ هو سؤال يطرحه الجميع.
يمكن لأي رائد أعمال أن يخبرك أن سر النجاح هو التضحية. يكون العمل الجاد بساعات العمل الطويلة جدًا.
اليوم ، يعمل أصحاب الأعمال الصغيرة فوق المعدل الوطني. يعمل واحد من كل ثلاثة تقريبًا أكثر من 50 ساعة في الأسبوع. واحد من كل خمسة يعمل 60 ساعة أو أكثر.
في جميع الحالات ، وجد أن الشركات الصغيرة تعمل بضعف ضعف الموظفين التقليديين.
لكن رواد الأعمال هم بشر أيضًا. على الرغم من أخلاقيات العمل المكثفة والتحمل الخارق ، لا يمكن أن يستمر العمل المتواصل إلى الأبد. هناك دائمًا نقطة انهيار ، وغالبًا ما تظهر بنتيجة مدمرة: الإرهاق.
يؤثر الإرهاق على رجل الأعمال بعدة طرق. 42٪ من بين جميع رواد الأعمال أفادوا بأنهم شعروا بالإرهاق خلال العام الماضي ، وهو رقم يتوقع أن ينمو. هذا الرقم أكبر بكثير بالنسبة للشركات المملوكة للأقليات ، حيث أفاد 62 ٪ من المشاركين في الاستطلاع بأنهم يعانون من الإرهاق. و الأسوأ من ذلك ، أفاد 53٪ من جميع الذين شملهم الاستطلاع أن الإرهاق كان له تأثير سلبي على أعمالهم.
من الواضح أن الإرهاق لا يؤثر سلبًا على العقل فقط. بمجرد أن يصبح شديدًا بدرجة كافية ، يمكن أن يكون له عواقب وخيمة على الصحة و نجاح عملك.
دعنا نستكشف التعريف العملي للإرهاق من منظور ريادي ، ثم نقيّم علاماته وأعراضه ، جنبًا إلى جنب مع بعض خطوات الوقاية.
كيفية تحديد الإرهاق
الإرهاق هو الإرهاق الكامل لرفاهية الشخص العقلية والجسدية والعاطفية. غالبًا ما ينتج عن الإجهاد المزمن أو القلق الناجم عن العمل المستمر.
يشعر رواد الأعمال بآثار الإرهاق منذ آلاف السنين ، على الرغم من عدم صياغة المصطلح الرسمي حتى السبعينيات.
اليوم ، هناك الآلاف من المقالات البحثية التي تستكشف خصوصيات وعموميات الإرهاق وتأثيراته على جسم الإنسان.
افترضت الأبحاث الحديثة أسبابًا متعددة للإرهاق:
-
-
عدم الاعتراف بالإرهاق:
تظهر الدراسات أن انخفاض الاعتراف في مكان العمل يسبب أ ارتفاع بنسبة 48٪ في تقارير الإرهاق. إذا كنت عضوًا واحدًا في شركة ذات مسؤولية محدودة أو رائد أعمال منفرد ، فمن المحتمل أن يكون الاعتراف نادرًا.
-
الدفع للمضي قدما:
غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعتبرون رواد أعمال أنهم بحاجة إلى العمل بجدية أكبر من الموظفين التقليديين. وفقا للاستطلاعات، حول 74٪ من الناس يعتقدون أنهم سيعملون أكثر كشخص يعمل لحسابه الخاص.
-
الإرهاق المستمر:
عمل أكثر من 40 ساعة في الأسبوع يرتبط ارتباطًا وثيقًا بزيادة عوامل الإرهاق.
-
على عكس الإجهاد – الذي يُعتقد عمومًا أنه حالة إجهاد قصيرة المدى – فإن الإرهاق هو نتيجة لتراكم التوتر على المدى الطويل. التوتر قصير المدى يأتي ويختفي ، ولكن يمكن أن يتطور الإرهاق داخل الشخص لأسابيع وشهور وحتى سنوات قبل أن تظهر الأعراض بسهولة.
فهم كيف تبدو المراحل المختلفة للإرهاق أمر بالغ الأهمية لعلاج أسبابه الأساسية.
[ad_3]علامات وأعراض الإرهاق التجاري
يفشل العديد من رواد الأعمال في رؤية علامات الإنهاك قبل حدوثه ، أو يكافحون لرؤية الآثار المبكرة للإجهاد المطول في حياتهم لذلك يجب أن تفهم كيف تتجنب الإرهاق في العمل.
أنت تعاني من الإرهاق في الحياة إذا ظهر لديك الأعراض التالية:
-
أنت متعب دائما:
الإرهاق هو أحد الأعراض الرئيسية للإرهاق الريادي. إذا وجدت صعوبة في النهوض من السرير في الصباح أو البقاء مستيقظًا أثناء النهار ، فقد تكون في المراحل الأولى من الإرهاق.
-
الأعراض الجسدية:
يسبب الإرهاق طويل الأمد في إغماء الناس ، والانهيار ، وتجربة أخرى الآثار الصحية السلبية.
-
انخفاض الإنتاجية:
غالبًا ما يواجه رواد الأعمال الذين يعانون من الإرهاق حافزًا منخفضًا وفعالية منخفضة وتركيزًا ضعيفًا. نتيجة لذلك ، يتجلى هذا في انخفاض الإنتاجية– سواء في عملهم أو في حياتهم الشخصية.
-
الشعور بالضيق العام:
إذا كنت تشعر باستمرار بعدم الفاعلية في وظيفتك ، أو تشعر بالانفصال ، أو لديك الأفكار السلبية حول العمل ، قد ترغب في استكشاف الأعراض الأخرى التي قد تكون موجودة.
-
التغييرات العاطفية:
قد يؤثر الإرهاق الشديد على بعض عناصر شخصيتك. التهيج المتكرر أو السخرية أو التغييرات في تأثيرك قد تشير إلى إجهاد كبير.
-
مرض عقلي:
يرتبط الإرهاق بشدة بالاكتئاب والقلق و الإجهاد النفسي. قد يؤدي هذا إلى الشعور بعدم الكفاءة أو عدم القدرة.
سواء كنت تعاني حاليًا من أعراض أو كنت قلقًا بشأن تطويرها في المستقبل ، سيكون من الجيد إنشاء تدخلات الآن تعافي واستعادة التوازن بين العمل والحياة.
[ad_4]طرق لتجنب الإرهاق الريادي – كيف تتجنب الإرهاق في العمل
الإرهاق هو نتيجة دائمة للعمل بدون راحة. ومع ذلك ، باستخدام الأدوات والتقنيات المناسبة ، يمكنك حماية نفسك بأكثر من طريقة.
فيما يلي 10 طرق لمنع الإرهاق من التسلل إلى نمط حياتك الريادي:
1. الاعتماد على الآخرين:
لست بحاجة إلى تحمل جميع أعباء عملك وحدك. تعلم تفويض المهام إلى موظفين أو وكالات أو مستقلين آخرين في هذا المجال ، خاصة المهام التي لا تتطلب متابعتك الشخصية.
2. إنشاء الجدول الزمني الخاص بك:
يمكن أن يساعدك وضع جدول زمني تقليدي في التركيز على المهمة التي بين يديك والحفاظ عليها. قم بإنشاء مساحة لعطلات نهاية الأسبوع من خلال جدولة العمل فقط من الاثنين إلى الجمعة ، أو قم بتخصيص ساعات عملك لتناسب نموذج عملك.
إن وضعت الحدود اليوم سيمنع التنازلات التي تهدد سلامتك غدًا.
3. انفصل مرة واحدة في الأسبوع:
خذ بعض الوقت من أسبوعك للانفصال التام عن التكنولوجيا المتعلقة بالعمل. وهذا يعني إيقاف تشغيل الهواتف ، وإيقاف تشغيل أجهزة الكمبيوتر المحمولة ، وقطع الاتصال بشبكة الأعمال.
تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين ينفصلون عن التكنولوجيا على أساس منتظم يختبرون إعادة شحن أكبر والرضا خلال أسبوع العمل.
4. تغيير روتينك:
إذا كنت رائد أعمال يعمل من المنزل ، فإن رؤية نفس الشيء كل يوم يمكن أن يكون محبطًا تمامًا.
اسمح لنفسك بالاستمتاع بتغيير المشهد من خلال تبديل الأشياء بين الحين والآخر. جرب العمل في أحد المقاهي أو توجه إلى مكتبتك المحلية لتجربة شيء جديد. قضاء الوقت في الخارج يمكن أن يساعد أيضًا في زيادة مستويات السيروتونين.
5. اهتم بنفسك:
من وجهة نظر الصحة والعافية ، يمكن أن يكون الإرهاق كارثيًا على جسم الإنسان.
اعتني بنفسك بشكل أفضل من خلال الاعتماد على مبادئ الصحة. تأكد من تناول وجبات صحية كاملة ، واستهدف ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم كل ليلة.
6. قم ببناء شبكتك:
محاطًا بقبيلة من رواد الأعمال المتشابهين في التفكير ، ستكون أقل عرضة للمعاناة من الإرهاق بمفردك.
استمر في التواصل في منطقتك ، وانضم إلى مجموعات الأعمال المحلية إن أمكن. ابحث عن مرشد أعمال، الانخراط مع المجتمع ، وقبل كل شيء ، اطلب المساعدة عند الحاجة.
7. احصل على بعض التمارين:
تستمر الدراسات في إظهار ذلك ممارسه الرياضه هو المكون الرئيسي للرعاية الذاتية. أضف بعض الحركة الهادفة إلى يوم عملك ، على الأقل 30 دقيقة يوميًا أو 5-7 ساعات أسبوعيًا. يجب أن يكون المشي أو الركض البسيط حول الحي كافياً لضخ الدم.
8. خصص وقتًا للهوايات:
لا تفعل شيئا سوى العمل سوف تأكل بعيدا في الجزء الإبداعي من عقلك – مما يؤدي في النهاية إلى الإرهاق.
افعل ما في وسعك لدمج الأنشطة الترفيهية في الأسبوع ، وقضاء بعض الوقت في التركيز على الأشياء التي تحبها. إذا كنت لا تستطيع التفكير في أي شيء من فوق رأسك ، فاختر هواية جديدة لمتابعتها.
9. ابحث عن معالج:
يعد التحدث عن ضغوطك طريقة ممتازة لوقف الإرهاق قبل حدوثه. وجد أن العلاج بالكلام له العديد فوائد قابلة للقياس أبرزها أعراض الاكتئاب.
تواصل مع معالج أو مستشار مرخص في منطقتك ، ثم حدد موعدًا للزيارات التي تسمح لك باستكشاف الأفكار والمشاعر عند ظهورها.
10. خذ استراحة:
في بعض الأحيان ، يعد التراجع هو أفضل طريقة لاستعادة السيطرة بعد الإرهاق. الغياب يجعل القلب أكثر ولعًا ، وإذا كنت شغوفًا حقًا بالعمل الذي تقوم به ، فلن يستغرق الأمر وقتًا على الإطلاق لإعادة الاندماج في العمل.
قد ترغب في النظر أخذ إجازة لمزيد من المشاعر الشديدة من الإرهاق. في حالات أخرى ، قد يكون تحديد موعد لقضاء إجازة أو عطلة نهاية الأسبوع هو ما تحتاجه لإعادة التركيز.
بتطبيق هذه النصائح تكون قد فهمت كيف تتجنب الإرهاق في العمل.
تعلم التجارة الإلكترونية مجاناً
هل ترغب في الإعلان في منصة أخبار التجارة؟ تواصل معنا
